مطمئنا شما نیز در دوره بارداری 10- 15 کیلو وزن اضافه کردید. و ممکن است بعد از زایمان هنوز به وضعیت وزنی مناسبی نرسیده اید. بدست آوردن وزن مناسب بعد از زایمان امری بسیار مهم می باشد. در زیر نکاتی ذکر شده:

1- فعالیت کنید. خیلی زود بعد از زایمان میتوانید فعالیتهای خود را شروع کنید. تنها باید توجه داشته باشید که از انجام تمرینات سنگین در روزهای اول بعد از زایمان خود داری کنید. در این دوره بهتر است پیاده روی کنید و ابتدا با 5 دقیقه در روز شروع کرده و سپس به 10 تا 20 دقیقه در روز، افزایش دهید. بعد از 2 ماه از گذشت زایمان میتوانید ورزش را به طور جدی تر ادامه دهید.

پیشنهاد میشود تمرین را به مدت 30 دقیقه و 3 تا 5 بار در هفته تکرار نمایید.

2- شما در حین شیر دادن به نوزاد خود وزن کم میکنید و روزانه 500 کالری میسوزانید.(در حین اینکه وزن کم میکنید مراقب نوع تغذیه خود نیز باشید تادر شیر دادن به نوزاد دچار مشکل نشوید.) توجه داشته باشید که بعد از دوره شیردهی به نوزاد نیز مراقب تغذیه خود باشید تامجددا دچار اضافه وزن نگردید.

3- سعی کنید 10 لیوان در روز اب بنوشید. از نوشیدن آبمیوه و سودا خودداری کنید زیرا دارای کالری هستند.

4- سعی کنید رزیم غذایی شما بیشتر از نوع میوجات و سبزیجات باشد. بهتر است از خوراکی های سرپایی مانند کشمش، آجیل و پاپ کورن استفاده نمایید. از خوردن غذاهای سرخ شده خود داری کنید. از غذاهای کم چرب استفاده نمایید و سعی کنید گوشتی که تغذیه میکنید فاقد چربی باشد. میزان وعده های غذا را کاهش دهید.

5- مناسب و کافی بخوابید.

.

 

نظرات (0)